多巴胺的总结和治疗
最近一段感情结束了，我感觉自己很累，吃饭无法正常进食，没有任何胃口，睡觉一旦中途惊醒也会难以入睡，一种比较低落的情绪笼罩着我，因此也请了年假，回家休整一段时间，希望能在这短短几天的时间，让自己慢慢恢复到健康的状态
症状描述
食欲减退
失眠
情绪低落
症结所在
可能是接受多巴胺的受体收到了抑制，抑或是多巴胺分泌产生了问题，导致原本正常的多巴胺接受通道完全无法发挥作用
事实上多巴胺是可以让人上瘾的，因此脱离了之后，这种感觉会特别难受，类似于戒烟戒酒产生的戒断反应
体现在个人表现上便是情绪低落、食欲不振，很多抑郁症也是这个原因，因此需要吃药来改善来缓解这个问题
如何治疗
修复原本的多巴胺分泌通道,这就是为什么被分手的那一方希望复合，因为能修复原本多巴胺分泌通道，但治标不治本，分手情断义绝一定存在原因，不是复合能解决的，复合只是一种结果而非可持续的过程，本身对解决问题毫无意义- 建立起新的一套多巴胺分泌机制，并达到原先激素分泌水平
如何健康刺激多巴胺分泌
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→ 吃足量的蛋白质（吃肉肉）
人体分泌多巴胺，需要氨基酸，尤其是酪lào胺酸（tyrosine）和笨丙氨酸（phenylalanine）。
人体必需的23种氨基酸中，有些可以自身合成，有些必须要从食物中获取，因此摄入足量的蛋白质（由氨基酸组成），能促进多巴胺的分泌。
上面提到两种氨基酸，都可以从蛋白质丰富的食物中获取，比如猪牛羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。
→ 吃富含益生菌的食物
肠道内的益生菌有助于改善人们的情绪，因此多喝酸奶可能会好一些
→ 经常锻炼
锻炼能促使人体分泌内啡肽(内分泌激素，有镇痛作用)，改善心情。
有氧锻炼后的10分钟，就可以看到心情明显的好转，20分钟后达到最高值。
→ 睡个好觉
规律的、高质量的睡眠，有助于平衡你的多巴胺水平，让你在白天更警觉，更有效率。
→ 听轻音乐
对大脑来说，听音乐本身就是有乐趣的，还能促进多巴胺的分泌。
有研究就扫描了大脑在听音乐时的状态，发现大脑中的「快乐奖赏」区域就变得活跃起来，这块区域主要就是多巴胺。
→ 给自己设定目标
不是宏大的计划，而是切切实实的、可供操作的小目标。
将细节一条一条写下来，比如说下班后走路半小时，比如每天读一篇文章，比如持续一周，写下每天让你感恩的三件小事。
你分泌的多巴胺越多，你越快乐，你会想要继续实现你的小目标，你持续快乐下去。
这也是那些积极自律的人们的大脑状态，越积极，越能制造多巴胺，越快乐。
→ 去创作、记录和分享
对于搞创作的人来说，比如作家、画家、歌手，或其他艺术家，当他们在创造时，大脑会变得高度集中，多巴胺在其中就发挥了很大的作用。
即便对我们普通人来说，我们也可以进行创作，可以试着去找一个兴趣爱好，或者参加你所热衷的某项活动，加入你所认同的社群，去切实地做些事情。
比如，做手工、画画、摄影、陶艺、修理家电、户外运动群，或任何你所感兴趣的事情。
开始去做之后，我还很鼓励大家，去记录和分享自己做这件事的过程。
比如其中所遇到的问题，所经历的进步，情绪上的改变，比如从一开始的热情满满，到中间的怠慢，到坚持下来的成就感，等等。
并将这些分享给朋友，社群的人，分享自己的体验，自己学到的东西，自己的感悟，分享任何你想分享的东西，只要你是真诚的，那么总会有回响和支持。
这样一来，你会更有动力去做这些事情，你的多巴胺奖赏体系就会得到加强，这件事你会做得更长久，更容易有满足感。